8-Pack Abs – É Possível A Obtenção De 8-Pack Abs?

O six-pack tem sido #metas quando se trata de abs—e não apenas porque ele praticamente garante a sua de ter um super-núcleo forte, mas por causa do visual prova desse fato.

Mas se você olhar para alguns dos super-ripped formadores, você pode reparar que eles estão mostrando um pouco mais: oito-pack abs. São estes quase mítico abs músculos algo meros mortais podem alcançar? Ou são reservados para a adequação de elite que parecem não fazer nada, mas trabalho fora e chug de proteína de mix?

O Que São Exatamente 8-Pack Abs?

Antes que você possa pensar sobre um oito-pack, você tem que entender o six-pack. O que se parece com seis músculos individuais é , na verdade, apenas um músculo: o reto abdominal, diz Astrid Swan, normativa nasm-instrutor pessoal certificado e Premier Proteína embaixador (que é bem conhecida por seu abs cinzelado.)

“O reto abdominal é atravessado por três bandas fibrosas chamado tendinosas interseções,” ela explica. Essas bandas são destinadas a suportar o corpo e com a ajuda de movimentos como: flexão, e estava na frente de seus músculos. “Uma banda é normalmente situada ao nível do umbigo, um na extremidade inferior do esterno e, a terceira, a meio caminho entre os dois,” Cisne diz.

Getty Images

O que isso realmente significa é que, enquanto o músculo desempenha um papel na six-pack abs—em que você precisa para ter um apertado, forte e reto abdominal, para eles, a existir,é realmente de tecido conjuntivo que cria a segmentado olhar do individualizada, músculos abdominais.

É essencialmente a mesma coisa quando você está a falar de cerca de oito-pack abs, diferença de que não há outro tendinoso de intersecção em jogo.

Como Obter 8-Pack Abs?

Se você deseja seis ou oito-pack abs, o que você realmente precisa para fortalecer seu reto abdominal. E para fazer isso, você precisa “parar de fazer o básico flexões!”, diz Swan. “Ouço pessoas a dizer ‘eu fazer 100 abdominais por dia” e eu responder com ‘o quão forte é o seu pescoço?!’ Não me interpretem mal, eu amo variações de abdominais, mas para desenvolver o seu abs você precisa encontrar novas maneiras de desafiá-los.”

Jackknives, tesoura de chutes, e inversa burpees são alguns dos Swan favorito de exercícios abdominais. “E não tenha medo de usar pesos a trabalhar em seu abs!”, ela diz. “Eu amo o kettlebell swings, de pé, moinhos de vento, pendurado perna levanta, renegade linhas de agachamento, propulsores, a bola bate, e a batalha de cordas.” (Confira o renegado linha mover abaixo.)

Jenn Pena/ Alyssa Zolna

Abs trabalho vai além da ginástica, também. “Eu sempre digo a meus clientes que a cada dia, não importa o que você está fazendo—de treinos para o seu carro—você deve estar funcionando em seu núcleo”, diz Swan. “A real temperatura abs trabalho pode ser feito em três dias da semana, mas não há nada que eu faça que não envolvem o núcleo, de modo a mantê-lo sempre envolvida!”

É Mais do Que Apenas o Exercício

Você já ouviu o ditado “abs são feitas na cozinha,” embora, certo? Se você realmente quer um com seis ou oito-pack, comer direito é tão importante. “Comer a quantidade correta de calorias, comendo de combustível, e comer limpo são o que vai fazer com que você e seu abs destacam-se!”, disse Swan.

E a proteína é a chave para o abs de desenvolvimento, porque é cheio de aminoácidos, que são os blocos de construção dos músculos. “Os músculos precisam de combustível para crescer, para me certificar de que comer dentro de 30 minutos do meu treino.”

O Verdadeiro Segredo para Um 8-Pack

Ok, é hora de começar a realmente real, no entanto: Enquanto é possível para qualquer pessoa do sexo masculino ou feminino!—para ter um oito-pack, “tendo oito-pack abs é altamente dependente da genética e da gordura de corpo de composição“, diz Swan. Se você trabalha o seu cu largo e ter um six-pack”, que mais dois-pack é apenas o tecido conjuntivo, que é organizado principalmente devido à genética.”

Notícias relacionadas Alimentos Para Comer, Se Você está Trabalhando em Direção a Um Six-PackKim Kardashian Abs TreinoO Principal Sinal de Seu Abs Treinos não Estão Funcionando

Infelizmente, você não pode alterar a forma como estes fibroso bandas passe através de seu reto abdominal. Assim, mesmo se você tiver um rock-hard core, se o tecido conjuntivo não estender completamente toda a musculatura, você provavelmente não vai nunca chegar a aparência desses individualizada abs músculos.

Mas esta tudo bem. Fazendo o trabalho para obter oito-pack abs—incluindo o fortalecimento de seus músculos e comer limpo e saudável—é, certamente, nunca vai machucar, enquanto você manter o foco no físico benefícios versus os resultados estéticos.

Porque, no final do dia, a força não é sobre o que seus músculos olhar como, mas sim o que eles permitem que você faça.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

Leave a Reply